Kindern mit medizinischen und psychischen Erkrankungen helfen, das Beste aus der Schule herauszuholen

Prüfungsstress

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Umgang mit Prüfungsstress

Was ist Prüfungsstress?

Prüfungsstress ist ein Druckgefühl, das die Schüler im Vorfeld der Prüfungen sowie während des Prüfungszeitraums erfahren. Das Warten auf Prüfungsergebnisse kann auch zu Ängsten führen, da die Schüler darauf warten, herauszufinden, ob sie das getan haben, was sie und andere erwartet haben.

Prüfungsstress ist sehr häufig; Ein gewisses Maß an Stress kann eine gute Sache sein und den Schülern helfen, sich in einer wichtigen Zeit zu konzentrieren. Ein hohes Maß an Stress über längere Zeiträume ist jedoch nicht hilfreich und kann sich negativ auf die Prüfungsleistung auswirken und damit verbundene psychische Gesundheitsprobleme verursachen.

Warum passiert das?

  • Mangelnde Kontrolle - Prüfungen bringen ein gewisses Maß an Unsicherheit mit sich, und dies kann sich unangenehm anfühlen.
  • Viel zu lernen - Einige Arten von Prüfungen wie GCSE- und A-Levels basieren auf dem Lernen und Abrufen großer Informationsmengen. Diese Erinnerungsstufe kann für einige Schüler eine Herausforderung sein.
  • Hohe Einsätze - Die Ergebnisse von Prüfungen sind oft das Tor zur nächsten Stufe der Ausbildung oder zum Weg in die Arbeit.

Unterstützung der Studierenden während der Prüfungszeit

Achten Sie darauf, wenn die Schüler Probleme haben. Hier sind einige häufige Anzeichen und Symptome:

  • Mangel an Schlaf
  • Reizbarkeit
  • Appetitverlust
  • Schwierigkeiten konzentrieren
  • Körperliche Symptome wie Übelkeit / Kopfschmerzen / Bauchschmerzen
  • Dinge zu vermeiden, tun oder genießen sie normalerweise
  • Negatives Denken
  • Zurückgezogene / fehlende Lektionen erscheinen

Langfristige Hilfe für Schüler beinhaltet die Schaffung eines schulischen Umfelds und einer Schulatmosphäre, die eine breite Palette von Leistungen wertschätzt

  • Entwickeln Sie ein Ethos, das eine Vielzahl von Erfolgen wertschätzt und feiert. Dies kann den Schülern helfen zu verstehen, dass Prüfungen nicht der einzige Maßstab für den Erfolg sind.
  • Helfen Sie den Schülern, ihre Widerstandsfähigkeit mit Richtlinien und Praktiken zu entwickeln, die Selbstwertgefühl und unterstützende Beziehungen entwickeln.
  • Seien Sie wachsam gegenüber den Bedürfnissen bestimmter Gruppen. Junge Betreuer und Personen mit chronischen Erkrankungen haben möglicherweise Verpflichtungen außerhalb der Schulzeit, die die Teilnahme an zusätzlichen Revisions- oder Unterstützungssitzungen sehr schwierig machen. Sprechen Sie mit den Schülern und finden Sie heraus, was für sie hilfreich ist.
  • Geben Sie Eltern und Betreuern Informationen und Ratschläge, damit sie sich der Anzeichen und möglichen Auswirkungen von Prüfungsstress bewusst sind. 
  • Schaffen Sie Eltern und Betreuern die Möglichkeit, Bedenken hinsichtlich ihres Kindes auszutauschen. Einige Schüler haben möglicherweise Schwierigkeiten, direkt mit dem Schulpersonal über ihre Bedenken und Gefühle zu sprechen. 

Bieten Sie Schülern, Eltern und Betreuern während des Prüfungszeitraums Informationen und praktische Ratschläge an

  • Perspektive. Helfen Sie den Schülern zu verstehen, dass Prüfungen sich zwar momentan als das Wichtigste anfühlen, sich aber nicht immer so anfühlen.
  • Schlaf. Erklären Sie den Schülern, dass ausreichend Schlaf einen großen Unterschied machen kann. Die Einrichtung einer guten Nachtroutine während des Revisionszeitraums und der Prüfungszeit hilft dabei. (Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen, eine Stunde freie Zeit vor dem Schlafengehen und streben Sie 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht an.)
  • Nahrung. Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um körperlich gesund zu bleiben. Dies ist auch wichtig, um Informationen zu konzentrieren und zu speichern. Denken Sie daran, dass einige Schüler möglicherweise keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung haben.
  • Körperliche Aktivität & Entspannung. Körperliche Aktivität fördern; Dies kann zu positiven Stimmungsschwankungen führen. Entspannen und etwas Angenehmes tun kann die Stimmung verbessern und den Geist beruhigen. Achtsamkeitstechniken können auch bei Stress- und Angstgefühlen helfen.
  • Revisionsstrategien. Beginnen Sie frühzeitig mit der Entwicklung von Lernfähigkeiten und Revisionstechniken, damit die Schüler vor Beginn des Prüfungszeitraums mit einer Vielzahl von Strategien vertraut sind. Helfen Sie den Schülern, herauszufinden, was für sie am besten funktioniert.

Nützliche Links

Beratung und Unterstützung für Studierende

Childline - Praktische Ratschläge und Tipps für den Prüfungstag sowie Videoclips von Jugendlichen, die über Revision und Prüfungen sowie psychische Gesundheit sprechen.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Student Mind - Ratschläge zum Umgang mit Prüfungsstress von der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit der Schüler, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Ratschläge für Eltern

NHS - Information und Beratung.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Junge Geister - Informationen und Ratschläge für Eltern.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

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